엉덩이 근육이 죽었어요

바로 직전에 노오력 했다고 말했건만...

어제 오랜만에 헬스엘 갔습니다. 가서 오랜만에 케틀벨 스윙에, 백스쿼트도 하고 데드리프트도 하고 밀리터리 프레스도 했습니다. 몇달만에 하는 거라 바벨 큰것만 쓰고 무게도 5킬로 원판만 썼습니다. 전 운동할 때 무리하지 않아요. 아, 아쉽지만 케틀벨은 헬스장에 10킬로까지 밖에 없어서 그걸로 했지요. 

운동을 하면서 뭔가 이상하다는 걸 느끼긴 했습니다. 대둔근에 자극이 별로 안 오는 거에요. 운동을 한창 하면 타겟 근육이 운동이 되는지 안되는지 바로바로 알수가 있는데 엉덩이는 반응이 거의 없더라고요. (같은 이유로 운동초보가 운동을 하는 게 어렵습니다. 지금 어느 근육에 자극이 오는지 알 수 없거든요.) 5년 운동했는데 5달 쉬었더니(그냥 쉬지 않고 내내 앉아서 드라마를 봤더니) 엉덩이가 원래대로 돌아가버렸습니다ㅠㅠ

그리고 오늘 삼각근, 대퇴사두근, 햄스트링, 복사근에 지연성 근육통이 왔습니다. 근데 여전히 대둔근에선 소식이 없네요=_= 

이 녀석을 살려내기 위해 또 얼마나 스콰트를 해대야 할지...ㅠㅠ 

덧. 

엉덩이를 살리는데는 브릿지도 좋고 런지도 좋습니다. 다만, 브릿지는 허리가 약한 경우, 런지는 무릎이 약한 경우 운동하기가 조금 까다롭습니다. 이런 동작을 하다가 허리나 무릎이 아프다면 동작과 자세를 배워야 한다는 뜻입니다. 물론 스콰트도 기본 자세를 배워야 하지만 스콰트는 허리와 무릎이 약해도 대체로 문제없이 할 수 있긴 합니다. 물론 무릎과 허리가 엄청 약하고 운동을 오랫동안 안 한 경우엔 이런 동작을 서서 하는 것보다는 필라테스 기구에 누워서 시작하는 게 좋습니다. 

저는 한동안은 필라테스는 잠시 쉬고 한동안 못한 헬스와 수영으로 돌아가야겠어요. 살도 참 많이도 쪘더라고요. 웃고 있지만 눈물이 나네요 ^.,ㅠ